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Fühlen Sie sich ängstlich? Die 11 besten natürlichen Heilmittel gegen Angst

Es besteht kein Zweifel, dass Angst heute mehr denn je zu einem festen Bestandteil unseres Lebens geworden ist. Zumal wir so lautstark und offen darüber geworden sind. Ich kann kaum durch mein Instagram scrollen, ohne mindestens eine Handvoll Posts von verschiedenen Arten von Influencern zu finden, die ihre Probleme mit Angst- und Panikattacken diskutieren.

Als eine Person, die sich seit einigen Jahren mit Angst beschäftigt, habe ich jedoch das Gefühl, dass es einen klaren Unterschied geben muss zwischen dem, was uns in den sozialen Medien gezeigt wird, und dem, wie sich Angst wirklich anfühlt.



Was ist Angst und wie fühlt sie sich an?

Stephanie Woodrow hat eine wunderbare Art zu beschreiben, wie sich Angst anfühlt. Da sie sich auf die Behandlung von Erwachsenen mit Angstzuständen sowie anderen ähnlichen Störungen spezialisiert hat, glaubt sie, dass Angstzustände mit weniger invasiven oder destruktiven Symptomen einhergehen können, sich aber für manche Menschen auch als schwächende Störung manifestieren können.

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Was bedeutet das? Weniger invasive Symptome könnten bedeuten, dass sich Ihre Angst auf Stress bei der Arbeit, in der Schule, auf Beziehungsprobleme oder auf eine große Veränderung bezieht, die im Leben bevorsteht.

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Während die schwächendere Art die Art von Angst ist, die Ihre täglichen Aktivitäten stört und sich sogar körperlich manifestieren kann.

Als ich entdeckte, dass ich Letzteres durchmachte, hatte ich zunächst Mühe, die Ursachen zu finden, und es dauerte einige Zeit, bis ich den richtigen Weg gefunden hatte, damit umzugehen. Ich habe viel ausprobiert, bevor ich mich natürlichen Heilmitteln gegen Angst zuwandte, ohne zu wissen, dass nur diese einfachen DIY-„Behandlungen“ mir helfen würden, mit meiner Angst umzugehen.



Die besten natürlichen Heilmittel gegen Angst

Ich wandte mich natürlichen Heilmitteln gegen Angstzustände zu, weil sie logische Dinge zu sein schienen, die ich in meine tägliche Routine integrieren könnte. Dinge wie der Verzicht auf Koffein, mehr Bewegung, Meditation und die Verwendung ätherischer Öle für mein allgemeines Wohlbefinden verbesserten meine Stimmung, meinen Schlaf und ja, meine Angst.

Hier sind also einige natürliche Heilmittel gegen Angstzustände, die Sie ebenfalls ausprobieren können. Diese gelten natürlich für jeden Menschen anders, denn kein Mensch ist wie der andere. Probieren Sie sie also aus und sehen Sie, welche davon für Sie am besten funktionieren!

1. Kein Koffein mehr

Während ich über natürliche Heilmittel gegen Angst recherchierte und versuchte, mit meinen Gefühlen fertig zu werden, lautete der wichtigste Ratschlag, den alle teilten: absolut kein Koffein!

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Natürlich wurde mir damals klar, dass es absolut Sinn machte: Koffein ist ein Stimulans. Ohne zu sehr ins Detail zu gehen, das Sie langweilen wird, Koffein wird die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion in Ihrem Gehirn auslösen. Mit anderen Worten, es wird Sie behalten an sozusagen jederzeit.



Infolgedessen werden Sie sich nervös, zittrig und natürlich ängstlich fühlen. Deshalb habe ich nach dieser Erkenntnis auf Koffein, grünen und schwarzen Tee, Energydrinks und leider auch auf Schokolade mit hohem Kakaomasseanteil verzichtet. Und es half: Ich fühlte mich fast sofort etwas entspannter.

2. Arbeiten Sie an Ihrer Schlafhygiene, um Angst zu reduzieren

Ein Mangel an Schlaf wird Angst verursachen. Dies ist eines der wichtigsten Dinge, die passieren, wenn Ihrem Gehirn eine Pause entzogen wird, in der es sich ausschalten kann. Aber das Wichtigste, was ich gelernt habe, ist, dass Schlaf allein nicht ausreicht. Du musst es auch richtig machen.

Hier kommt die Schlafhygiene als eines der einfachsten, aber entscheidendsten natürlichen Heilmittel gegen Angst auf der Liste ins Spiel. So toll es sich anfühlt, Nickerchen zu machen, sie sind keine gute Idee. Schlafen Sie nur nachts und mindestens 7 Stunden.

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Wenn Sie schlafen, stellen Sie sicher, dass Sie keine Laptops oder den Fernseher eingeschaltet haben. Schlafen Sie möglichst in völliger Dunkelheit. Wenn Sie nicht schlafen können, werfen und drehen Sie sich nicht in Ihrem Bett, das wird Ihre Angst nur verstärken. Stehen Sie stattdessen auf, gehen Sie in ein anderes Zimmer und machen Sie etwas Aktives, bis Sie sich schläfrig fühlen.



Einer meiner Lieblingsratschläge betraf all die Gedanken, die einem kurz vor dem Schlafengehen durch den Kopf gehen. Ich bin mir sicher, dass ich nicht der Einzige bin, der das tut. Du liegst nur da und denkst darüber nach, was du tagsüber alles geschafft hast und was du morgen noch zu tun hast. Und bevor Sie es wissen, kommt eine Angstattacke aus dem Nichts. Tu das nicht!

  Tagebuch als Mittel gegen Angst

Sprechen Sie stattdessen mit einem Freund oder Ihrem Lebenspartner über all dies, bevor Sie zu Bett gehen. Wenn Sie es bevorzugen, können Sie schreibe deine gedanken auf . Der Zweck hier ist, Ihren Kopf von allem zu befreien, damit Sie einfach einschlafen können, wenn Sie im Bett liegen.

3. Kamillentee ist jetzt mein Freund

ich lese ein Studie aus dem Jahr 2014 dass Kamille angstlösende und antidepressive Wirkungen haben könnte. Als Ergebnis, wenn es um natürliche Heilmittel gegen Angst geht, Eine Tasse Kamillentee hilft, sich zu beruhigen und lindern Sie alle Symptome von Stress und Panik, die Sie möglicherweise empfinden.

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Das Wichtigste dabei ist, dass Kamille ein natürlicher Pflanzenextrakt ist, der ein Aufguss und kein Tee an sich ist. Daher enthält es kein Koffein. Sie können bis zu drei Tassen pro Tag trinken, auch abends kurz vor dem Schlafengehen, um entspannt und stressfrei zu sein.

Ich mag meine mit etwas Bio-Honig darin, aber ich habe auch einige Kamillenmischungen mit Passionsfrucht und Mango gefunden, die das Erlebnis noch köstlicher machen!

4. ätherische Öle als natürliche Heilmittel gegen Angst

Wenn Sie in den sozialen Medien unterwegs sind, und seien wir ehrlich, Sie sind es wahrscheinlich, ist es unmöglich, nicht bemerkt zu haben, dass in letzter Zeit alle über ätherische Öle sprechen oder sie verwenden. Wie ich jedoch selbst feststellen musste, ist es sehr wichtig zu lernen, wie man ätherische Öle richtig verwendet.



Davon abgesehen sind sie nur für den externen Gebrauch gedacht. Wenn Sie diese natürlichen Heilmittel gegen Angstzustände anwenden möchten, können Sie sich einer Aromatherapie unterziehen oder einfach welche zur Hand haben und daran schnüffeln, wenn Sie das Bedürfnis verspüren.

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Ich bin absolut verliebt in das ätherische Öl der Bergamotte. Es stammt aus der Schale dieser erstaunlichen Zitrusfrucht und riecht genau wie ein heißer Sommer in Süditalien. Aber abgesehen von dem göttlichen Geruch, Studien zeigen, dass es Angst lindern kann, wenn es zu regelmäßigen Zeiten inhaliert wird.

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Sie können natürlich ein ätherisches Öl wählen, das Sie am meisten anspricht. Sie können zum Beispiel Kamille, Lavendel, Neroli, Rose, Zitrone, Ylang-Ylang, Basilikum, Grapefruit, süße Orange oder alles andere wählen, was Ihnen gefällt!

5. CBD als natürliches Heilmittel gegen Angst

Dies ist ein „test and see“ natürliches Heilmittel gegen Angstzustände. In dem Sinne, dass es noch nicht genügend Studien gibt, um zu beweisen, ob CBD die Kraft hat, Symptome im Zusammenhang mit Störungen wie Angstzuständen oder Epilepsie zu behandeln oder nicht.

Wenn Sie sich die meisten Websites ansehen, die CBD-bezogene Produkte verkaufen, werden Sie feststellen, dass diese Produkte nicht als Behandlung, sondern eher als Nahrungsergänzungsmittel gedacht sind.

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Dennoch gibt es eine wachsende Zahl von Menschen, die darüber berichten, wie CBD bei ihnen Wunder gewirkt hat, weshalb Sie es auch ausprobieren können. Was ist CBD? Es steht für Cannabidiol und ist eine Verbindung, die in Marihuana vorkommt. Es hat die Fähigkeit, die gleichen Entspannungseffekte zu erzielen, jedoch ohne das sprichwörtliche „High“, da es kein THC enthält.

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CBD ist in Ölen, Tinkturen, Gelees, Gummis, Pralinen und sogar Hautpflegemitteln enthalten. Diese verschiedenen Verpackungen machen es sehr einfach, es auszuprobieren, auch wenn Sie sich entscheiden, es nach dem Duschen oder als Mittagssnack zu verwenden.

6. Leben abseits von Technologie

Wir haben bisher über Kamillentee und mehr Schlaf gesprochen, aber es ist an der Zeit, noch einen Schritt weiter zu gehen. Das wird ein bisschen beängstigend klingen, aber eines der besten natürlichen Heilmittel gegen Angst ist, den Stecker aus dem Telefon und Laptop zu ziehen und zu versuchen, so viel wie möglich im Moment zu leben.

Natürlich kann dir allein dieser Gedanke Angst machen, wirst du sagen. Und das stimmt. Am Anfang, als ich begann, mich von digitalen und sozialen Medien zu trennen, ging es mir genauso. Ich war süchtig nach meinem Handy, weil ich alles darin habe.

E-Mails von der Arbeit, Nachrichten von meinen Freunden und meiner Familie, Apps, die mein Leben regeln – wann ich mit meinem Hund spazieren gehe, meine Pflanzen gieße, mehr Sojamilch kaufe und so weiter. Daher reichte die Vorstellung, dass ich alleine funktionieren musste, um mich schwindelig zu machen.

  Digitale Entgiftung gegen Angstzustände

Aber ich fing langsam an. Ich habe jeweils eine halbe bis eine Stunde abgeschaltet. Ich habe mich für Aktivitäten entschieden, bei denen ich mein Telefon oder meinen Laptop nicht unbedingt dabei haben musste, wie z. B. spazieren gehen, mit meinem Hund in den Park gehen oder kochen.

Ich begann auch damit, mir selbst beizubringen, wie ich mein Telefon, meinen Laptop und meine Zeit nutzen soll. Ich habe verstanden, dass ich nicht jede Nachricht, E-Mail und jeden Anruf sofort beantworten muss, wenn sie eintreffen, und, was noch wichtiger ist, dass ich nicht ziellos durch Instagram scrollen muss, wenn ich ein offenes Zeitfenster habe.

Mit der Zeit merkte ich, dass ich eigentlich viel entspannter war, ohne den ständigen Stress, die ganze Zeit an zu sein. Ich verstand auch, dass ich viel mehr in der Gegenwart als virtuell lebte, was mich so viel glücklicher machte.

7. Essen, Essen, Essen

Wenn Sie darüber nachdenken, einen Therapeuten wegen Ihrer Angstprobleme aufzusuchen, sollten Sie dies wissen. Eines der allerersten Dinge, nach denen er oder sie Sie fragen wird, ist Ihre Ernährung. Der Grund dafür ist, dass sich jeder Abfall Ihres Glukosespiegels wie eine Angstepisode oder Panikattacke anfühlen kann.

  Lebensmittel natürliche Heilmittel gegen Angst

Der Körper wird seiner Hauptenergiequelle beraubt und reagiert mit Zittern und Nervosität. Das Gehirn wird ebenfalls reagieren, indem es dich düster, traurig und sogar deprimiert fühlen lässt. Ich selbst habe Phasen erlebt, in denen ich einfach das Gefühl hatte, mit dem, was um mich herum passiert, beruflich oder privat nicht mehr zurechtzukommen. Nach dem Mittagessen und einem Keks hatte ich jedoch eine neue Sicht auf die Dinge und hatte das Gefühl, meine Probleme noch einmal angehen zu können.

Das bedeutet natürlich nicht, dass wir die Dinge zu sehr vereinfachen müssen. Ein Cookie ist weder die Antwort auf die Probleme des Lebens, noch wird es Ihre Angstattacken lösen. Gleichzeitig bedeutet dies aber auch nicht, dass Sie aufhören sollten, Ihren Therapeuten aufzusuchen.

Diese Idee dreht sich um die Tatsache, dass Sie, um eine Verbesserung bei Angstzuständen zu sehen, auch eine ausgewogene Ernährung beibehalten müssen, die keine Einbrüche Ihres Kalzium- und Glukosespiegels verursacht.

Natürliche Heilmittel gegen Angst: Was ist eine gesunde Ernährung?

Ich habe immer ein großes Frühstück, das mit Protein vollgepackt ist. Dies hilft, meinen Blutzucker während der Stunden schön und stabil zu halten, bis ich einen Snack oder sogar bis zum Mittagessen essen kann. Wenn ich einen Snack brauche, stelle ich immer sicher, dass ich einige Nüsse habe, aber nicht die verpackten, die viel Zucker, Salz und Öl enthalten. Diese zu essen wäre wie Chips zu essen! Stattdessen greife ich zu einer Smoothie Bowl mit Früchten, rohen Nüssen und Samen.

  Gesundes essen gegen angst

Was das Mittag- und Abendessen betrifft, sind Fisch, Blattgemüse, Bohnen, Linsen und Meeresfrüchte die beste Wahl. Natürlich ändern sich Ihre Optionen, wenn Sie Veganer oder Glutenfrei sind oder einer Paleo-, Keto- oder einer anderen Art von Diät folgen.

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In diesem Fall müssen Sie dennoch sicherstellen, dass Sie die Menge an Protein, Kalzium und Vitaminen erhalten, die Ihr Körper benötigt, um diese schwachen Momente nicht mit Angst- und Panikattacken zu verwechseln.

8. Meditieren

Wenn Sie einige meiner vorherigen Artikel gelesen haben, wissen Sie, dass ich ein großer Fan des großen FAT M: Meditation bin. Besonders wenn ich mich ängstlich fühle, nutze ich Meditation, um meine Gedanken zu ordnen, wieder ruhig zu werden und im gegenwärtigen Moment zu sein.

  Meditation Naturheilmittel gegen Angst

Als ich das erste Mal versuchte zu meditieren, war es wirklich schwer. Die Gedanken gingen einfach weiter und es war wirklich schwer, meinen Geist zu beruhigen. Aber je regelmäßiger ich es praktizierte, desto besser wurde ich in Meditation und Achtsamkeit.

Ich begann mit einer geführten 10-minütigen Meditation. Wenn Sie also völlig neu in der Meditation sind, legen Sie die Messlatte nicht zu hoch, sondern beginnen Sie einfach mit einer Minute Meditation (oder mehr, wenn Sie möchten), um eine Gewohnheit zu entwickeln. Konzentriere dich einfach auf deinen Atem und darauf, präsent zu sein. Wenn Sie eine Anleitung benötigen, können Sie jederzeit eine geführte Meditation ausprobieren. Heutzutage findet man sie zu Tausenden auf Youtube.

Warum also nicht einfach eine Woche ausprobieren? Wenn es dir nicht weh tut... :)

9. Übung, um Angst zu reduzieren

Dieses letzte Heilmittel auf der Liste der natürlichen Heilmittel gegen Angst könnte eine offene Tür sein: Bewegung! Laut a Studium an der University of Georgia , regelmäßige Bewegung kann Angstsymptome wahrscheinlich reduzieren und das Wohlbefinden erheblich verbessern.

  tägliche natürliche heilmittel gegen angst

Mit einer täglichen Übung können Ihre Angstsymptome für Stunden verschwinden. Es geht nicht, wenn du nur joggen gehst, etwas Yoga machen , oder Tennis.

10. Akupunktur

Ok, also ist dieses natürliche Heilmittel gegen Angst nur für diejenigen, die keine Angst vor Nadeln haben. Denn sonst macht Akupunktur wahrscheinlich eher Angst als das Gegenteil :)

  Akupunktur als natürliche Heilmittel gegen Angst

Laut Traditioneller Chinesischer Medizin wird Angst durch Ungleichgewichte von Herz und Nieren verursacht. Um dies zu heilen, wird ein Akupunkteur kleine, winzige Nadeln um Ihr Herz, Ihre Niere und Ihre Ohren legen. Dadurch werden Energiekanäle entsperrt und wieder aktiviert.

11. Atemarbeit

Wenn ich eine Angstattacke habe, wird mein Atem kurz und ich habe das Gefühl, dass mir der Sauerstoff ausgeht. Deshalb habe ich mir einige Atemtechniken beigebracht, um dieses Symptom zu lindern, meine Angst unter Kontrolle zu bekommen und mir zu helfen, mich besser zu fühlen.

  Angst Meditation

Im Dieser Artikel Sie können mehrere Atemtechniken finden, die Sie zu jedem Zeitpunkt des Tages anwenden oder in längere Momente für sich selbst einbauen können.

Was habe ich über natürliche Heilmittel gegen Angst gelernt?

Ich habe es absolut geliebt, so viel wie möglich über natürliche Heilmittel gegen Angst zu recherchieren und zu lernen. Der Hauptgrund war, dass sie nicht nur meine geistige Gesundheit verbesserten, sondern mir auch halfen, einen besseren und saubereren Lebensstil zu führen.

  Mädchen, das Angst hat

Dazu gehören mein Schlafzyklus, die Art, wie ich esse, die Art, wie ich Sport treibe, und die Idee, nicht so viel mit meinem Telefon und Laptop verbunden zu sein. Probieren Sie diese selbst aus und lassen Sie mich wissen, wie sie für Sie funktioniert haben!