Fühlen Sie sich ängstlich? Die 11 besten natürlichen Heilmittel gegen Angstzustände

Es besteht absolut kein Zweifel daran, dass Angst heute mehr denn je zu einem integralen Bestandteil unseres Lebens geworden ist. Vor allem, weil wir so lautstark und offen damit umgegangen sind. Ich kann kaum durch mein Instagram scrollen, ohne mindestens eine Handvoll Beiträge von verschiedenen Arten von Influencern zu finden, die über ihre Probleme mit Angstzuständen und Panikattacken sprechen.

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Allerdings habe ich als Mensch, der schon seit einigen Jahren mit Ängsten zu kämpfen hat, das Gefühl, dass es einen klaren Unterschied zwischen dem, was uns in den sozialen Medien gezeigt wird, und dem, wie sich Angst wirklich anfühlt, geben muss.

Was ist Angst und wie fühlt sie sich an?

Stephanie Woodrow hat eine wunderbare Art zu beschreiben, wie sich Angst anfühlt. Da sie sich auf die Behandlung von Erwachsenen mit Angstzuständen und anderen derartigen Störungen spezialisiert hat, glaubt sie, dass Angst mit weniger invasiven oder destruktiven Symptomen einhergehen kann, sich aber bei manchen Menschen auch als schwächende Störung manifestieren kann.

Was bedeutet das? Weniger invasive Symptome könnten bedeuten, dass sich Ihre Angst auf Stress wegen der Arbeit, der Schule, Beziehungsproblemen oder einer bevorstehenden großen Veränderung im Leben bezieht.

Die schwächende Art hingegen ist die Art von Angst, die Ihre alltäglichen Aktivitäten stört und sich sogar körperlich manifestieren kann.

Als ich herausfand, dass ich Letzteres durchmachte, hatte ich zunächst Schwierigkeiten, die Ursachen zu finden, und es dauerte einige Zeit, bis ich den richtigen Weg fand, damit umzugehen. Ich habe viel versucht, bevor ich mich natürlichen Heilmitteln gegen Angstzustände zugewandt habe, ohne zu wissen, dass mir allein diese einfachen „Do-it-yourself“-„Behandlungen“ helfen würden, mit meiner Angst umzugehen.

Die besten natürlichen Heilmittel gegen Angstzustände

Ich wandte mich gegen Angstzustände natürlichen Heilmitteln zu, weil sie mir logische Dinge erschienen, die ich in meinen Alltag integrieren konnte. Dinge wie der Verzicht auf Koffein, mehr Sport treiben, meditieren und die Verwendung ätherischer Öle für mein allgemeines Wohlbefinden verbesserten meine Stimmung, meinen Schlaf und ja, meine Ängste.

Hier sind einige natürliche Heilmittel gegen Angstzustände, die Sie ebenfalls ausprobieren können. Natürlich gelten diese für jeden Menschen unterschiedlich, da kein Mensch dem anderen gleicht. Probieren Sie es also aus und finden Sie heraus, welche davon für Sie am besten funktioniert!

1. Kein Koffein mehr

Während ich über natürliche Heilmittel gegen Angstzustände recherchierte und versuchte, mit meinen Gefühlen klarzukommen, war der wichtigste Ratschlag, den jeder teilte: Absolut kein Koffein!

Natürlich wurde mir sofort klar, dass es vollkommen Sinn machte: Koffein ist ein Stimulans. Ohne zu sehr ins Detail zu gehen, was Sie langweilen könnte: Koffein löst in Ihrem Gehirn die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion aus. Mit anderen Worten: Es wird Sie behalten An sozusagen jederzeit.

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Infolgedessen werden Sie sich nervös, zittrig und natürlich ängstlich fühlen. Nachdem ich dies erfahren hatte, verzichtete ich daher auf Koffein, grünen und schwarzen Tee, Energy-Drinks und leider auch auf Schokolade mit einem hohen Anteil an Kakaomasse. Und es hat geholfen: Ich fühlte mich fast sofort etwas entspannter.

2. Arbeiten Sie an Ihrer Schlafhygiene, um Ängste abzubauen

Schlafmangel führt zu Ängsten. Dies ist eines der Hauptereignisse, die passieren, wenn Ihrem Gehirn eine Pause fehlt, in der es sich abschalten kann. Aber das Wichtigste, was ich gelernt habe, ist, dass Schlaf allein nicht ausreicht. Man muss es auch richtig machen.

Hier kommt die Schlafhygiene als eines der einfachsten, aber entscheidendsten natürlichen Heilmittel gegen Angstzustände auf der Liste ins Spiel. So toll es sich auch anfühlt, ein Nickerchen zu machen, es ist keine gute Idee. Schlafen Sie nur nachts und mindestens 7 Stunden.

Stellen Sie beim Schlafen sicher, dass Sie weder Laptop noch Fernseher eingeschaltet haben. Schlafen Sie nach Möglichkeit in völliger Dunkelheit. Wenn Sie nicht schlafen können, werfen Sie sich nicht in Ihrem Bett hin und her, denn das wird Ihre Angst nur verstärken. Stehen Sie stattdessen auf, gehen Sie in ein anderes Zimmer und unternehmen Sie etwas Aktives, bis Sie sich schläfrig fühlen.

Einer meiner Lieblingsratschläge bezog sich auf all die Gedanken, die einem direkt vor dem Schlafengehen durch den Kopf gehen. Ich bin sicher, dass ich nicht der Einzige bin, der das tut. Du liegst einfach da und denkst über alles nach, was du tagsüber getan hast und was du morgen noch tun musst. Und bevor Sie es merken, kommt ein Angstanfall aus dem Nichts. Tu das nicht!

Sprechen Sie stattdessen vor dem Schlafengehen mit einem Freund oder Ihrem Lebenspartner über all das. Wenn Sie es bevorzugen, können Sie es Schreibe deine Gedanken auf . Der Zweck besteht darin, Ihren Kopf von allem zu befreien, damit Sie einfach im Bett einschlafen können.

3. Kamillentee ist jetzt mein Freund

ich lese ein Studie veröffentlicht im Jahr 2014 dass Kamille angstlösende und antidepressive Wirkungen haben könnte. Wenn es also um natürliche Heilmittel gegen Angstzustände geht, Eine Tasse Kamillentee hilft Ihnen, sich zu beruhigen und lindern Sie eventuelle Stress- und Paniksymptome.

Das Wichtigste dabei ist, dass Kamille ein natürlicher Pflanzenextrakt ist, der ein Aufguss und kein Tee an sich ist. Daher enthält es kein Koffein. Um entspannt und stressfrei zu sein, können Sie bis zu drei Tassen pro Tag trinken, auch abends kurz vor dem Schlafengehen.

Ich mag meinen mit etwas Bio-Honig darin, aber ich habe auch einige Kamillenmischungen mit Passionsfrucht und Mango gefunden, die das Erlebnis noch köstlicher machen!

4. Ätherische Öle als natürliche Heilmittel gegen Angstzustände

Wenn Sie in den sozialen Medien unterwegs sind, und seien wir ehrlich, das tun Sie wahrscheinlich auch, ist es unmöglich, nicht zu bemerken, dass in letzter Zeit alle über ätherische Öle reden oder sie verwenden. Wie ich jedoch selbst herausgefunden habe, ist es äußerst wichtig zu lernen, wie man ätherische Öle richtig verwendet.

Allerdings sind sie nur zur äußerlichen Anwendung gedacht. Wenn Sie diese natürlichen Heilmittel gegen Angstzustände nutzen möchten, können Sie eine Aromatherapie durchführen oder einfach etwas zur Hand haben und daran schnüffeln, wenn Sie das Bedürfnis verspüren.

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Ich bin absolut verliebt in ätherisches Bergamotteöl. Es stammt aus der Schale dieser erstaunlichen Zitrusfrucht und riecht genau wie ein heißer Sommer in Süditalien. Aber abgesehen vom göttlichen Geruch, Studien zeigen, dass es bei regelmäßiger Inhalation Ängste lindern kann.

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Sie können natürlich ein ätherisches Öl wählen, das Sie am meisten anspricht. Sie können sich zum Beispiel für Kamille, Lavendel, Neroli, Rose, Zitrone, Ylang-Ylang, Basilikum, Grapefruit, süße Orange oder alles andere entscheiden, was Ihnen gefällt!

5. CBD als NATÜRLICHES Heilmittel gegen Angstzustände

Dies ist ein natürliches Heilmittel gegen Angstzustände, das Sie ausprobieren können. In dem Sinne, dass es noch nicht genügend Studien gibt, um zu beweisen, ob CBD die Fähigkeit besitzt, Symptome im Zusammenhang mit Störungen wie Angstzuständen oder Epilepsie zu behandeln.

Wenn Sie sich die meisten Websites ansehen, die CBD-bezogene Produkte verkaufen, werden Sie feststellen, dass dort eindeutig angegeben ist, dass diese Produkte nicht als Behandlung, sondern eher als Nahrungsergänzungsmittel gedacht sind.

Dennoch gibt es immer mehr Menschen, die berichten, wie CBD bei ihnen Wunder gewirkt hat, weshalb Sie es auch einmal ausprobieren können. Was ist CBD? Es steht für Cannabidiol und ist eine Verbindung, die in Marihuana vorkommt. Es hat die Fähigkeit, die gleiche entspannende Wirkung zu erzielen, jedoch ohne das sprichwörtliche „High“, da es kein THC enthält.

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CBD ist in Ölen, Tinkturen, Gelees, Gummibärchen, Schokolade und sogar in Hautpflegeprodukten enthalten. Diese verschiedenen Verpackungen machen es sehr einfach, es auszuprobieren, auch wenn Sie es nach dem Duschen oder als Mittagssnack verwenden möchten.

6. Leben abseits der Technik

Wir haben bisher über Kamillentee und mehr Schlaf gesprochen, aber es ist an der Zeit, noch einen Schritt weiter zu gehen. Das hört sich vielleicht etwas beängstigend an, aber eines der besten natürlichen Heilmittel gegen Angstzustände besteht darin, die Verbindung zu Telefon und Laptop zu trennen und zu versuchen, so viel wie möglich im Moment zu leben.

Natürlich könnte Ihnen allein dieser Gedanke Angst machen, werden Sie sagen. Und das stimmt. Am Anfang, als ich begann, mich von den digitalen und sozialen Medien zu trennen, ging es mir genauso. Ich war süchtig nach meinem Telefon, weil ich alles darin habe.

E-Mails von der Arbeit, Nachrichten von meinen Freunden und meiner Familie, Apps, die mein Leben regeln – wann ich mit meinem Hund spazieren gehe, meine Pflanzen gieße, mehr Sojamilch kaufe und so weiter. Daher reichte die Vorstellung, dass ich alleine funktionieren musste, aus, um mir schwindelig zu machen.

Aber ich fing langsam an. Ich habe jeweils eine halbe bis eine Stunde lang die Verbindung getrennt. Ich habe mich für Aktivitäten entschieden, bei denen ich nicht unbedingt mein Telefon oder Laptop dabeihaben musste, wie zum Beispiel spazieren gehen, mit meinem Hund in den Park gehen oder kochen.

Ich begann auch damit, mir selbst beizubringen, wie ich mit meinem Telefon, meinem Laptop und meiner Zeit umgehe. Ich habe verstanden, dass ich nicht jede Nachricht, E-Mail und jeden Anruf beantworten muss, sobald sie eingehen, und, was noch wichtiger ist, dass ich nicht ziellos durch Instagram scrollen muss, wann immer ich Zeit habe.

Mit der Zeit wurde mir klar, dass ich tatsächlich viel entspannter war, ohne den ständigen Stress, ständig eingeschaltet zu sein. Ich verstand auch, dass ich viel mehr in der Gegenwart als virtuell lebte, was mich so viel glücklicher machte.

7. Essen, Essen, Essen

Wenn Sie darüber nachdenken, wegen Ihrer Angstprobleme einen Therapeuten aufzusuchen, sollten Sie dies wissen. Eines der allerersten Dinge, nach denen er oder sie Sie fragen wird, ist Ihre Ernährung. Der Grund dafür ist, dass sich jeder Abfall Ihres Glukosespiegels wie eine Angstepisode oder eine Panikattacke anfühlen kann.

Wenn dem Körper seine Hauptenergiequelle entzogen wird, reagiert er mit Zittern und Nervosität. Auch das Gehirn reagiert, indem es Sie trübsinnig, traurig und sogar deprimiert macht. Ich selbst habe Episoden erlebt, in denen ich einfach das Gefühl hatte, mit dem, was um mich herum passierte, bei der Arbeit oder in meinem Privatleben nicht mehr klarzukommen. Doch nach dem Mittagessen und einem Keks hatte ich eine neue Sicht auf die Dinge und hatte das Gefühl, dass ich meine Probleme noch einmal angehen könnte.

Das bedeutet natürlich nicht, dass wir die Dinge zu stark vereinfachen müssen. Ein Keks ist weder die Antwort auf die Probleme des Lebens, noch wird er Ihre Angstanfälle lösen. Das bedeutet aber auch nicht, dass Sie aufhören sollten, Ihren Therapeuten aufzusuchen.

Diese Idee basiert auf der Tatsache, dass Sie, um eine Verbesserung Ihrer Angstzustände zu erzielen, auch auf eine ausgewogene Ernährung achten müssen, die keinen Abfall Ihres Kalzium- und Glukosespiegels verursacht.

Natürliche Heilmittel gegen Angstzustände: Was ist eine gesunde Ernährung?

Ich esse immer ein großes Frühstück voller Proteine. Dies trägt dazu bei, dass mein Blutzuckerspiegel die Stunden lang schön stabil bleibt, bis ich einen Snack zu mir nehmen kann oder sogar bis zum Mittagessen. Wenn ich einen Snack brauche, stelle ich immer sicher, dass ich ein paar Nüsse habe, aber nicht die abgepackten, die viel Zucker, Salz und Öl enthalten. Diese zu essen wäre wie Chips zu essen! Stattdessen greife ich zu einer Smoothie-Bowl mit Früchten, rohen Nüssen und Samen.

Zum Mittag- und Abendessen sind Fisch, Blattgemüse, Bohnen, Linsen und Meeresfrüchte die beste Wahl. Natürlich ändern sich Ihre Optionen, wenn Sie Veganer oder Glutenfrei sind oder eine Paläo-, Keto- oder eine andere Diät befolgen.

In diesem Fall müssen Sie dennoch sicherstellen, dass Sie die Menge an Proteinen, Kalzium und Vitaminen zu sich nehmen, die Ihr Körper benötigt, um diese schwachen Momente nicht mit Angstzuständen und Panikattacken zu verwechseln.

8. Meditation

Wenn Sie einige meiner vorherigen Artikel gelesen haben, wissen Sie, dass ich ein großer Fan des großen FAT M: Meditation bin. Besonders wenn ich Angst habe, nutze ich Meditation, um meine Gedanken zu ordnen, wieder ruhig zu werden und im gegenwärtigen Moment zu sein.

Als ich zum ersten Mal versuchte zu meditieren, war es wirklich schwer. Die Gedanken gingen einfach weiter und es fiel mir wirklich schwer, meinen Geist zur Ruhe zu bringen. Aber je regelmäßiger ich es praktizierte, desto besser wurde ich in Meditation und Achtsamkeit.

Ich begann mit einer geführten 10-minütigen Meditation. Wenn Sie also völlig neu in der Meditation sind, legen Sie die Messlatte nicht zu hoch, sondern beginnen Sie einfach mit einer Minute Meditation (oder mehr, wenn Sie möchten), um eine Gewohnheit zu entwickeln. Konzentrieren Sie sich einfach auf Ihren Atem und Ihre Präsenz. Wenn Sie Hilfe benötigen, können Sie jederzeit eine geführte Meditation ausprobieren. Heutzutage findet man Tausende davon auf YouTube.

Warum also nicht einfach eine Woche lang ausprobieren? Wenn es dir nicht weh tut...:)

9. Übung, um Ängste abzubauen

Dieses letzte Heilmittel auf der Liste der natürlichen Heilmittel gegen Angstzustände könnte eine offene Tür sein: Bewegung! Laut a Studium der Universität von Georgien Regelmäßige Bewegung kann wahrscheinlich Angstsymptome lindern und das Wohlbefinden erheblich verbessern.

Mit einer täglichen Übung können Ihre Angstsymptome stundenlang verschwinden. Das ist nicht der Fall, wenn Sie nur laufen gehen, Mach etwas Yoga , oder Tennis.

10. Akupunktur

Ok, dieses natürliche Heilmittel gegen Angstzustände ist also nur für diejenigen, die keine Angst vor Nadeln haben. Denn sonst wird die Akupunktur Sie wahrscheinlich nur noch ängstlicher machen, statt das Gegenteil zu bewirken:)

Laut der Traditionellen Chinesischen Medizin wird Angst durch ein Ungleichgewicht von Herz und Nieren verursacht. Um dies zu heilen, wird ein Akupunkteur kleine Nadeln um Ihr Herz, Ihre Niere und Ihre Ohren setzen. Dadurch werden Energiekanäle freigegeben und wieder aktiviert.

11. Atemarbeit

Wenn ich einen Angstanfall habe, wird mein Atem kurz und ich habe das Gefühl, dass mir der Sauerstoff ausgeht. Deshalb habe ich mir einige Atemtechniken beigebracht, um dieses Symptom zu lindern, meine Angst unter Kontrolle zu bringen und mir zu helfen, mich besser zu fühlen.

In Dieser Artikel Sie können verschiedene Atemtechniken finden, die Sie zu jedem Zeitpunkt des Tages anwenden oder in längere Momente für sich selbst einbauen können.

Was habe ich über natürliche Heilmittel gegen Angst gelernt?

Ich habe es absolut genossen, so viel wie möglich über natürliche Heilmittel gegen Angstzustände zu recherchieren und zu lernen. Der Hauptgrund dafür war, dass sie nicht nur meine geistige Gesundheit verbesserten, sondern mir auch dabei halfen, einen besseren und saubereren Lebensstil zu führen.

Dazu gehören mein Schlafzyklus, die Art, wie ich esse, die Art und Weise, wie ich trainiere, und die Vorstellung, nicht so oft mit meinem Telefon und Laptop verbunden zu sein. Probieren Sie es selbst aus und lassen Sie mich wissen, wie es Ihnen geschmeckt hat!

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