Leitfaden für Meditationsanfänger: Wie man auf einfache Weise mit dem Meditieren beginnt

Wenn Sie bis jetzt noch nichts von Meditation gehört haben, wären Sie heute nicht hier gelandet. Und Sie haben Glück, denn Meditation ist das wichtigste Werkzeug, das meine Lebensqualität verbessert hat.

Nun, wenn Sie noch nie zuvor meditiert haben, kann es ein wenig einschüchternd und beängstigend klingen. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass spirituelle Menschen dies über längere Zeiträume tun, was Ihrer Meinung nach wahrscheinlich etwas ist, das Sie niemals erreichen werden.

Wie willst du deine Gedanken so lange beruhigen? Wie können Menschen Jahre und Jahre damit verbringen, sich darauf zu konzentrieren und in totaler Glückseligkeit zu sein? Klingt unerreichbar für Leute wie Sie und mich, oder?

Aber seien Sie nicht entmutigt, es gibt so viele Arten von Meditation (und Meditationswerkzeuge), dass Sie nur einen Mediationsweg finden müssen, der für Sie funktioniert.

Wenn ich etwas finde, das für mich funktioniert, und damit anfangen kann, dann kannst du das auch. In diesem Artikel gehen wir aus der Sicht eines absoluten Anfängers darauf ein, was Meditation ist, wie sie Ihnen hilft und aus welchen verschiedenen Meditationsformen Sie wählen können.

Was ist Meditation?

Meditation kann als die Gewohnheit definiert werden, den Geist darauf zu konzentrieren, Frieden und Ruhe zu erreichen. Es geht darum, einen Zustand der Entspannung, des inneren Friedens und der spirituellen Überlegenheit zu erreichen.

Kurz gesagt: Wenn Sie in irgendeiner Weise, Gestalt oder Form meditieren, versuchen Sie, einen bestimmten Zustand zu erreichen, in dem Ihr Geist vollständig leer ist. Du denkst an nichts. Keine Sorgen um den nächsten oder vergangenen Tag, keine zufälligen Gedanken, keine To-do-Liste, absolut nichts.

Es gibt einen Grund dafür Viele Menschen unterstützen Meditation für einen spirituellen Zweck, wenn Sie einen völlig ruhigen Geisteszustand erreichen, beginnt die Magie wirklich stattzufinden und bringt Sie zu einer Verbesserung in Ihrem Leben.

Die Vorteile der Meditation

Lassen Sie mich also erklären, warum Meditation so wichtig ist und welche Vorteile innere Stille hat.

Spirituelle Vorteile der Meditation

Der erste ist für mich auch der offensichtlichste, und das sind die spirituellen Vorteile, denn lassen Sie mich Ihnen sagen, mein Freund, diese Vorteile sind enorm.

Aber rücken wir etwas zurück. Der Grund, warum ich mit dem Meditieren begonnen habe, war, dass ich weiß, dass es so wichtig für die Chakra-Heilung, die Energiegesundheit, die Kommunikation mit Spirit und das Erlernen von mehr über die eigene Seele ist.

Und das ist alles völlig richtig! Meditation ist nicht nur hilfreich, sondern unerlässlich, um den Prozess des Aufstiegs einzuleiten, Entwicklung psychischer Fähigkeiten , und die Wahrheit zu finden, die in deinem Wesenskern liegt.

Wie macht es das? Eigentlich ist es ziemlich einfach. Es läuft alles auf die Tatsache hinaus, dass Ihr Ego aus dem Weg ist, wenn Sie es geschafft haben, Ihren Geist zum Schweigen zu bringen. In deinem Kopf geht da oben gar nichts vor.

Was passiert dann? Es öffnet Spirit den Weg, sich bekannt zu machen, und es erlaubt Ihnen, die Tore zum Jenseits wahrzunehmen. Es ermöglicht Ihnen den Zugang zum Engelreich, anderen Dimensionen, Informationen über Ihre eigene Seelenherkunft und -geschichte und vieles mehr.

Die Fähigkeit, auf die „App“ deiner Seele und die Welt des Geistes zuzugreifen, war schon immer da. Es ist nur so, dass Sie zu sehr damit beschäftigt waren, alle möglichen anderen Apps zu verwenden, die mit Ihrer täglichen menschlichen Funktionsweise zu tun haben, dass Sie vergessen haben, dass diese Master-App überhaupt existiert.

Am Anfang wirst du vielleicht nicht viel erleben, aber wenn du mit einer täglichen Meditationspraxis beginnst und dich damit vertraut machst, wie sich dein eigenes inneres Selbst anfühlt, wirst du mehr und mehr erfahren, bis du einen Wechsel in ein höheres Bewusstsein einleitest und aufsteigst.

Körperliche Vorteile der Meditation

Kommen wir nun zu den körperlichen Vorteilen, denn Meditation ist neben den offensichtlichen spirituellen auch in vielerlei Hinsicht hilfreich.

Zuallererst möchte ich nur sagen, dass dieser Artikel eine kurze Übersicht in einer benutzerfreundlichen Sprache sein soll. Es soll kein wissenschaftlicher Bericht zu diesem Thema sein, daher werde ich nicht zu sehr ins Detail gehen, sondern nur die wichtigsten Punkte nennen.

Gut, nun, das ist aus dem Weg, lasst uns darauf eingehen. Hier sind einige forschungsgestützte körperliche Vorteile der Meditation:

• Reduzieren Sie Stress (und damit Verbesserungen verwandter Erkrankungen wie IBS oder PTSD)
• Besseres Gedächtnis und weniger Gedächtnisverlust
• Senkung des Blutdrucks
• Reduzierung von Entzündungen und saurem Reflux

Nehmen Sie sich Zeit, sie zu bemerken, wenn Sie es nicht sofort spüren, es wird passieren, nachdem Sie ein paar Mal richtig meditiert haben. Sei geduldig. Anwesend sein.

Geistige Vorteile der Meditation

Im Allgemeinen sind die mentalen Verbesserungen, die die Menschen, die mit der Meditation begonnen haben, teilen:

• Reduktionsangst
• Verringerung des depressiven Denkens
• Besserer Schlaf

Und bald werden Sie feststellen, dass mehrere verschiedene Vorteile der Meditation gleichzeitig auftreten. In dieser Nacht ist es an der Zeit, die Zeit, die Sie mit Meditation verbringen, sogar noch zu verlängern.

Emotionale Vorteile der Meditation

Abgesehen von dem, was ich über Angst und Depression gesagt habe, gibt es auch mehrere emotionale Vorteile der Meditation.

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Es gibt Hinweise darauf, dass Meditation positive Gefühle gegenüber sich selbst und anderen steigern kann. Es fördert also die Selbstliebe und die Liebe zu anderen.

Das ist nichts Neues. Das passiert tatsächlich, wenn du dich mit dem liebevollen, alles durchdringenden, Energiequelle . Dein ganzes Bewusstsein steigt von klein, egobasiert und ängstlich zu gewaltig, einheitsbasiert und liebevoll auf.

Meine Erfahrung ist, dass dein Herzchakra grün beginnt, sich dann verschiebt und du anfängst, Rosa in der Mitte zu sehen, und dann endlich die höchste Ebene freischaltest. Du fängst an, Gold in der Mitte zu sehen und universelle Liebe zu erfahren.

Eine andere Sache, die ich beobachtet habe, ist, dass Sie emotional besser darin werden, Dinge loszulassen und sich nicht so sehr von alltäglichen Problemen belasten zu lassen.

Das bedeutet nicht, dass Sie niemals Wut, Frustration oder Angst empfinden, nur dass Sie in der Lage sind, diese negativen Emotionen aus Ihrem Geist-Körper-Seele-Ökosystem zu befreien.

Verschiedene Meditationsarten

Nachdem wir nun das Was und Warum von allem behandelt haben, wollen wir endlich darüber sprechen, wie man meditiert! Wie ich bereits sagte, gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Meditation praktizieren können. Es ist kein One-Size-Fits-All-Deal.

Eine Sache, die ich sagen möchte, ist, dass ich sehr sachlich bin, halte es einfach, eine Art Mädchen, also werde ich dich nicht mit Jargon bewerfen. Ich mag keine komplizierten Wörter.

Ich werde nur einige verschiedene Methoden auflisten, die Sie ausprobieren können, geschrieben aus meiner persönlichen Perspektive, und übrigens, einige von ihnen überschneiden sich irgendwie.

Okay, also gehen Sie die folgenden Punkte durch und wählen Sie einen aus, um ihn auszuprobieren, der Ihrer Meinung nach zu Ihnen passt. Und probieren Sie ruhig mehrere aus, wenn Sie sich nicht sicher sind!

Achtsamkeitsmeditation

Ich bin mir sicher, dass Sie schon einmal von dem Begriff Achtsamkeit gehört haben. Das Oxford Dictionary definiert Achtsamkeit als: „Ein mentaler Zustand, der erreicht wird, indem man seine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment richtet, während man seine Gefühle, Gedanken und Körperempfindungen ruhig anerkennt und akzeptiert, als therapeutische Technik verwendet.“

Die ganze Idee ist, sich auf Ihren Atem und Ihre Körperempfindungen zu konzentrieren und darauf zu achten. Sie verlangsamen und konzentrieren sich auf den gegenwärtigen Moment. Es ist eine Form der Meditation, die jeder machen kann.

Alles, was Sie tun müssen, ist in einer bequemen Position mit aufrechter Wirbelsäule und geschlossenen Augen zu sitzen und darauf zu achten, wie Luft in Ihre Lungen ein- und ausströmt.

Eine Sache, die mich beschäftigt, ist die 7-Sekunden-Regel. Du Atmen Sie tief ein, halten Sie die Luft 7 Sekunden lang an und atmen Sie dann aus. Konzentriere dich also auf den Atem und werde dir einfach bewusst, wie sich dein Körper anfühlt!

Achtsamkeit ist etwas, das nicht unbedingt Atmen bedeutet. Sie können Achtsamkeit bei der Arbeit, im Zug usw. üben. Halten Sie einfach inne und konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und Atem, um Ihren Geist zu klären. Sie können auch die Augen offen halten, damit Sie im Zug nicht wie ein Verrückter aussehen!

Visualisierungen

Um ehrlich zu sein, Achtsamkeitsmeditationen haben ihre Berechtigung, aber ich selbst bevorzuge Visualisierungen. Warum ist das so? Denn Hellsehen ist einer meiner stärksten psychischen Kanäle.

träume von Augenbrauen

Ich bin eine sehr visuelle Person und ich glaube, dass jeder einen Meditationsstil hat, der perfekt zu ihm passt, basierend auf seinem dominanten Lernstil und Sinn.

Wenn Sie ein sehr visueller Mensch sind, werden Sie auch Freude an Visualisierungen haben.

Hier ist, was Sie tun. Man setzt oder legt sich bequem hin, schließt die Augen und stellt sich etwas vor. Du könntest dir zum Beispiel vorstellen, an einem Strand zu sein und in dieser inneren Vision vollkommen präsent zu sein.

Das ist nur ein Beispiel. Die meisten Meditationen in meinen Artikeln und Materialien sind Visualisierungen. Ich bitte Sie, sich etwas beruhigendes Audio anzuhören und sich etwas vorzustellen.

Zum Beispiel bitte ich Sie im Fall der Erdung, sich eine goldene Schnur (oder Wurzeln eines Baumes) vorzustellen, die von Ihrem Herzen nach unten durch Ihre Fußsohlen und den ganzen Weg hinunter in den Erdkern geht.

Das ist Visualisierung. Sie sind erstaunlich für die Entwicklung Hellsehen . Ich begann mit Chakra-Visualisierung und Erdung. Jetzt beginne ich mit so etwas oder anderen Visualisierungen, die versuchen, eine Verbindung herzustellen Krafttierführer , zu anderen fernen Orten in unserem Universum reisen, oder Suche nach Zeichen meiner Engel .

Klangmeditationen

Dies ist eine andere Form der Meditation, die mitschwingen kann Menschen, die hellhörig sind und geräuschempfindlich.

Dieser ist super einfach, da es keine „Arbeit“ Ihrerseits gibt. Sie können buchstäblich nach jedem Meditationstrack auf YouTube suchen und ihn anhören. Ich wähle oft 432 Hz oder 528 Hz.

Man schließt einfach im bequemen Sitzen oder Liegen die Augen und lauscht. An nichts denken, nur zuhören.

Für mich mache ich sowohl Visualisierungen als auch Klangheilung. Während ich eine Visualisierung mache, höre ich mir also einen meiner Lieblings-Meditationstracks an, um mir alleine zu helfen.

Ich kann ohne Audio meditieren und ich habe es sogar im Flugzeug getan, aber ich resoniere viel mit Klangheilung und es hilft mir, schneller in einen meditativen Geisteszustand zu gelangen.

Übrigens reicht jede Art von Audio und muss kein dedizierter Meditationstrack sein. Sie können Naturgeräuschen lauschen, auf einem Harmonium spielen oder Klangschalen verwenden um deine Meditationen zu begleiten. Jeder Klang, der wirklich zu Ihrer Seele spricht, funktioniert am besten.

Leitfaden für geführte Meditationen für Anfänger

Geführte Meditationen sind im Grunde eine Überschneidung von Visualisierungen und Klang. Der einzige Unterschied besteht darin, dass jemand anderes die „Arbeit“ für Sie erledigt und Sie anweist, etwas Bestimmtes zu visualisieren, während im Hintergrund beruhigende Musik spielt.

Dies ist perfekt für Anfänger und so schlage ich vor, dass Anfänger mit der Meditation beginnen sollten. Das chakra und Erdungsmeditationen sind ebenfalls geführte Meditationen, denen Sie leicht folgen können sollten.

Alles, was ich tun musste, war zuzuhören, wie mich jemand durch die Stufen führte, während ich in Gedanken mitging. Es ist so einfach! Ich kann es Anfängern sehr empfehlen. Sobald Sie genug getan haben, können Sie dem gleichen Prozess ohne eine führende Stimme folgen. Sie können nur Audio hören und die Meditation zu 100% selbst durchführen.

Mantra-Meditation

Mantra-Meditation ist im Grunde Singen. Das machen meine Eltern. Sie sitzen im Lotussitz, konzentrieren sich auf ihren Atem und singen ein bestimmtes Mantra.

Dieser eignet sich auch gut für geräuschempfindliche Menschen oder Menschen mit starken Stimmen, wie zum Beispiel Sänger.

Du beginnst damit, dich auf deinen Atem zu konzentrieren, genau wie ich es im Achtsamkeitsabschnitt beschrieben habe, und dann sagst du langsam und zielstrebig ein bestimmtes Wort laut und setzt deine ganze Absicht dahinter.

Sie können beispielsweise die Chakra-Töne sagen, wie „Om“ für das dritte Auge. Sagen Sie es einfach laut, langsam, achtsam und wiederholt. Sie können wählen, ob Sie alle Chakra-Klänge durchlaufen möchten, um Ihre Chakren zu heilen.

Eine andere Sache, die Sie tun könnten, ist Affirmationen auf die gleiche Weise oder andere Wörter wie „sei still“ oder „loslassen“. Die Wortwahl liegt wirklich bei Ihnen. Aber alles, was mit Absicht getan wird, ist mächtig, also wähle deine Worte sorgfältig!

Bewegungsmeditation

Dies ist perfekt für Menschen, die das Gefühl haben, dass sie nicht still sitzen können, oder für Menschen, die sehr körperlich und empfindungsbasiert sind.

Was ist Bewegungsmeditation? Bewegungsmeditation umfasst Dinge wie Yoga, Tai Chi und Qi Gong. Jede Art von achtsamer Aktivität, die Bewegung beinhaltet.

Das muss übrigens nicht zwingend eine Art Yoga oder Kampfsport sein. Du kannst sogar eine Gehmeditation machen.

Mein Mann ist großartig in Gehmeditationen oder achtsamem Gehen. Es fällt mir nicht leicht, aber laut ihm schaust du beim Spazierengehen nur auf deine Umgebung, lässt die sensorischen Informationen herein, ohne darüber nachzudenken oder sie in irgendeiner Weise zu verarbeiten.

Idealerweise würden Sie dies in der Natur tun. Und mit „Natur“ meine ich nicht, dass man wandern muss. Wenn Sie gerne wandern, großartig, ansonsten können Sie achtsames Gehen am Meer oder in einem Garten üben. Es liegt an dir!

Teemeditation und andere Arten der Meditation

Jede Übung, die achtsam durchgeführt wird, so dass Sie sich konzentrieren und gleichzeitig einen ruhigen Geist kultivieren können, ist eine Form der Meditation.

Teemeditation ist achtsames Teetrinken. Dazu gehört, sich eine schöne Tasse Tee aufzubrühen, daran zu riechen, die Wärme der Tasse zu spüren und langsam zu trinken. Konzentrieren Sie sich beim Trinken des Tees auf das Gefühl des warmen Tees, der durch Ihren Körper fließt.

Die gleiche Idee kann auf alles angewendet werden. Sogar Kleider bügeln, putzen, Make-up und Hautpflege auftragen oder Kaffee kochen. Ich meine das hier ernst!

Ich habe mein eigenes Make-up für meine Hochzeit gemacht und der Prozess des Schminkens war so sehr beruhigend für mich. Wieso den? Weil mein Kopf völlig leer war, als ich mich auf die Aufgabe konzentrierte, Make-up aufzutragen. Es ist eine manuelle Aktivität, keine mentale, und das ist der Schlüssel.

Duschen ist auch eine Form der Meditation, bei der Sie sich einfach auf das warme Wasser konzentrieren, das Ihren Körper reinigt und ihm nicht schadet.

Sind Sie schon einmal auf gute Ideen gekommen? Dies liegt daran, dass Sie in einen meditativen Zustand eingetreten sind und Ihr Geist frei psychische und mediale Informationen stimulieren und empfangen kann.

35 Engel Nummer

Starten Sie jetzt Ihre erste Meditation

Die Form der Meditation kann buchstäblich alles sein, also lass dich in keiner Weise einschränken!

Wenn Sie sich nicht sicher sind, probieren Sie mehr als eine aus und wählen Sie die Form der Meditation, die Ihnen am besten hilft, schnell und mit minimalem Aufwand einen völlig ruhigen Geisteszustand zu erreichen.

Und denken Sie daran, wie lange Sie es tun, liegt ganz bei Ihnen! Wenn ich meditiere, gehe ich normalerweise etwa 20 Minuten lang, bevor ich natürlich „aufwache“.

Spürst du eine dieser Meditationsarten? Bist du bereit, jetzt mit einer 2-Minuten-Meditation zu beginnen? Tu es und lass uns in den Kommentaren unten wissen, wie du dich danach fühlst!